Диетические блюда нужно делать быстро и иметь их в качестве заготовок, чтобы в голодном виде не пришлось долго ждать трапезы. Ибо голод – враг худеющему.




В моем арсенале диетических блюд накоплено много проверенных рецептов, все они находятся в рубрике «Полезная еда и напитки». В данной же статье я хочу вкратце дать рецепты диетических блюд с указанием их калорийности. Наверняка многим такая информация пригодится. Многие блюда готовлю в мультиварке, остальные в духовке. Если нужны подробности рецепта, то в описании нажимайте на ссылки и попадете на целую статью с рецептом приготовления диетического блюда.

 

Немного азов в помощь худеющим:
1. Калорийность не должна опускаться ниже 1000-1200 ккал.
2. Нужно придерживаться своей личной нормы потребления белков, жиров и углеводов.
3. Питаться нужно 5-6 раз в день.
4. Порции должны быть по 200-300 грамм
5. В течение дня пить чистую воду
6. Питаться разнообразно, чтобы не заскучать.

 


Рецепты диетических блюд с калорийностью

Условно блюда поделены на завтрак, обед, ужин и десерты, но их можно менять по времени приема пищи.

 

Рецепты диетических блюд на завтрак

 

омлет в мультиваркеОмлет в мультиварке из двух яиц и 200 мл молока. Взбить яйца с молоком, чуть присолить. Готовить омлет на режиме «Выпечка» либо же «Жарка» 5-10 минут в зависимости от мощности модели. Калорийность омлета в мультиварке 120 ккал.

 

 

 

 

омлет в духовке

Омлет в духовке на сметане.

 

 

каша пшенная в мультиварке

Каша на завтрак. Очень рекомендуемый вариант завтрака – это каша. Чтобы уменьшить ее калорийность, можно готовить ее на молоке и воде, обычные пропорции каши в мультиварке таковы 1 часть крупы, 2,5 части воды и 2,5 части молока.

 

 

Калорийность каши в мультиварке:
Кукурузная каша в мультиварке — 78 ккал на 100 г
Пшеничная каша в м ультиварке– 65 ккал на 100 г
Овсяная каша в мультиварке – 58 ккал на 100 г
Пшенная каша в мультиварке – 113 ккал на 100 г
Рисовая каша в мультиварке – 81 ккал на 100 г

 

овсянкаОвсянку можно и не варить, а заливать водой на ночь и добавлять различные полезные ингредиенты. Это французский завтрак красоты.

 

 

 

 


Рецепты диетических блюд на обед в мультиварке

 

тефтели на пару в мультиваркеТефтели на пару диетические. Калорийность зависит от того, какие части куриного мяса вы используете. Как известно, самая низкая калорийность у куриной грудки из-за низкого содержания жиров в ней. Такие тефтели можно заготавливать впрок, отмерив нужное количество граммов в каждой из них. Все подробности в самой статье.

 

запеканка из печениЗапеканка из печени в мультиварке 131 ккал на 100 г. Рис можно заменить ну пшено или гречку.

 

 

 

тушеная капуста в мультиваркеТушеная капуста в мультиварке – 22 ккал на 100 г. Блюдо можно варьировать по совокупности ингредиентов.

 

 

 

говядина в мультиваркеГовядина со специями в мультиварке — 187 ккал на 100 г. Отличная замена колбасы, вместо хлеба используйте хлебцы.

 

 

 

куриная колбаса

Куриная колбаса в мультиварке – 150 ккал на 100 г. Вторит предыдущему рецепту в смысле употребления.

 

 

 

суп-пюре в мультиваркеСуп-пюре в мультиварке – 22 ккал на 100 г. На диете уделяйте внимание супам, они подаются горячими и хорошо насыщают, в то же время имея низкую калорийность.

 

 

 

суп-пюре из шпината

суп-пюре из шпината в мультиварке — 30 ккал на 100 г

 

 

суп Бонский

 

Супчик Боннский – 18 ккал на 100 г, этот суп еще называют жиросжигающим.

 

 

 

 

tilapiy na paruТилапия в мультиварке – 96 ккал на 100 г

 

 

 

скумбрия в мультиваркеСкумбрия на пару в мультиварке— 150 ккал на 100 г

 

 

 

 

куриная грудка с грейпфрутом
Куриная грудка – 113 ккал на 100 г

 

 

сотэ в мультиваркеСотэ в мультиварке – 176 ккал на 100 г

 

 

 

 

окрошкаОкрошка на кефире – 65 ккал на 100 г

 

 

 

 


Диетические блюда на ужин

Ужин должен быть легким и он обязательно должен состояться. И самым лучшим вариантом ужина будет белковый. То есть можно посмотреть выше, взяв куриные рулетики на ужин или рыбу. А можно еще использовать творог.

 

Творог с кефиром – смешать 200 г творога с жирностью до 5% с 200 мл кефира с жирностью 1%. Можно добавить какао, корицу, сахарозаменитель, положить отруби. Калорийность – 95 ккал на 100 г. Как приготовить творог в мультиварке.

 

творог на ужинТворог на ужин с фруктами

 

 

 

 

десерт с пломбиромЙогуртовый ужин

 

 

 

 

 

ленивые вареники в мультиваркеЛенивые вареники в мультиварке

 

 

 

Новая статья «Легкий ужин. 7 рецептов на неделю.»


Рецепты диетических десертов

Диетические десерты отличаются отсутствием муки и жиров. По возможности и сахара тоже.

 

творог на паруТворожный десерт на пару

 

 

 

Творожные кексы с отрубями – на 180 г творога 20 г отрубей, 1 яйцо, 1 таблетка сахзама (растворить в малом количестве воды). Все смешать и выпекать в силиконовых формочках в духовке 20 минут.

 

pirog-s-myuslyami-v-multivarke-panasonikТворожный пирог с мюслями в мультиварке

на 100 г пирога 261 ккал

белков — 10,8 г

жиров — 7 г

углеводов — 34,7 г

 

творожная запеканка в ПоларисеТворожная запеканка в мультиварке

 

 

 

бананово-шоколадный коктейльБананово-шоколадный коктейль в качестве десерта

 

 

 

 

 

 

десерт РомантикаДесерт Романтика

 

 

 

 

 

 

салат фруктовый

Фруктовый десерт с сельдереем

 

 

 

 

 

Коврижка диетическаяКоврижка диетическая в мультиварке

 

 

 

 

 

печенье крекерХрустящие ржаные крекеры

 

 

 

 

кексыКексы диетические с отрубями

 

 

 

 

Сырники в духовкеСырники в духовке с банановой ноткой

 

 

 

 

яблоки на паруЯблоки на пару в мультиварке

 

 

 

 

 

Люблю готовить